😌 Comment bien utiliser ton application Bien-Être numérique
Une activité de médiation pour mieux comprendre tes habitudes sur smartphone et savoir utiliser l’outil de Bien-être numérique à ta disposition.
Questionner la gestion de son temps d’écran est une préoccupation répandue, et normale
Ton utilisation du numérique est-elle toxique ?
À force de former aux usages et techniques en ligne, j’observe une récurrence frappante de certaines demandes, qui trahissent de réelles appréhensions concernant habitudes et bien-être numérique.
Entre autres exemples, voici un petit florilège des questions les plus répandues :
- Comment augmenter sa concentration ?
- Comment passer moins de temps rivé à l'écran ?
- Comment reprendre le contrôle de sa vie en ligne ?
- Comment cerner les sources de distraction du smartphone ?
Ces préoccupations, que l’on retrouve aussi exprimées sur les réseaux sociaux ou ailleurs (et que tu partages peut-être), ont du sens quand on les met en perspective avec l’étude Médiamétrie des usages internet en 2024 :
- Les 15-24 ans passent en moyenne 4h21 par jour en ligne, un chiffre en hausse de 23 % depuis 2019.
- Les 50-64 ans passent 2h53 par jour sur Internet, soit 40 % de plus qu’en 2019,
- Les 65 ans et plus atteignent 1h53 quotidienne, soit +82 % en cinq ans.
On retrouve-là l’éternelle question du temps passé sur les écrans...
Ainsi que la pression que l’on peut s’infliger pour le réduire.
Parfois, voire le plus souvent, en pure perte.
Quant à prétendre que le temps passé devant un écran doit forcément être un temps utile et productif, laissons cela aux gourous de l’entrepreneuriat : se distraire de temps en temps n’est pas un mal.
Envie de réduire le temps passé sur smartphone ?
Plutôt que de sombrer dans le prêchi-prêcha de développement personnel ou mystique de bas étage, je te propose d'aborder ici le sujet sous un angle 100% pratique, dopé aux techniques de médiation numérique.
Dresse le portrait de ton identité numérique
Je te propose dans un premier temps d'accomplir une activité que j'ai eu l'occasion de pratiquer dès le début de ma formation de médiateur : dresser le portrait de ton identité numérique, et donc de tes usages.
L’avantage ? Tu vas pouvoir t'appuyer sur des faits et des données vérifiables, par tes propres moyens.
Selon ton profil, compte jusqu'à une heure environ pour achever cette activité.
Activité : Ton bien-être passe par ton identité numérique
Le smartphone étant l'appareil majoritaire pour les usages digitaux, nous allons nous concentrer dessus. Tu peux néanmoins faire la même chose avec ton PC ou ton Mac, et les logiciels qui s'y trouvent : la logique est identique.
- Prends ton smartphone, une feuille de papier et un crayon.
- Sur la feuille, crée un tableau doté de 7 colonnes.
- Dresse dans la première colonne de ce tableau la liste de l'intégralité des applications présentes sur ton appareil.
Pour chacune, renseigne ensuite les colonnes suivantes :
- Utilises-tu cette application (Oui/Non)
- Temps quotidien que tu penses passer (en minutes, au doigt mouillé)
- Temps quotidien moyen passé sur l'application (en minutes, mais attends de vraies données)
- Nombre de notifications quotidiennes que tu penses recevoir de cette appli (à la louche)
- Nombre de notifications moyen effectivement reçues (patiente pour de vraies données)
- Volonté ou capacité à la supprimer (nulle, faible, moyenne, élevée)
Normalement, ça devrait ressembler à ceci :
Bien joué : tu disposes à présent du portrait de ton identité numérique, et des multiples angles d'attaque pour favoriser ton bien-être par la suite.
Comme tu peux le voir, il est impossible à ce stade de connaître avec exactitude le temps moyen passé sur chaque application. On va s'en occuper dans la section suivante.
Utiliser l'application Bien-être numérique
Puisque le changement d'habitudes commence par la compréhension de ces dernières, le meilleur conseil que je puisse te proposer pour l'étape suivante est de t'appuyer sur l'application Bien-Être Numérique.
Gratuite et fournie par Google, elle t'offre un véritable tableau de bord de tes usages quotidiens.
Grâce à ces statistiques, réelles et à portée de main, tu prendras des décisions éclairées.
Les utilisateurs d’iPhone disposent d’un outil similaire sur leurs appareils.
Faut-il télécharger l'application Bien-Être Numérique ?
Si tu disposes d'un smartphone avec une version Android récente (à partir de la version 9), l'application est déjà préinstallée par défaut. Tu n'as donc rien à faire. Les modèles antérieurs en sont malheureusement dépourvus.
Pour y accéder, tu dois ouvrir la section Paramètres de ton appareil. Tu peux alors rechercher l'app dans la barre de recherche, ou scroller jusqu'à la trouver.
Comprendre les données fournies
L'application Bien-être numérique te permet de savoir quels sites Web et applications tu utilises le plus souvent, et comment elles mobilisent ton attention.
Les indicateurs sont :
- La fréquence de déverrouillage (autrement dit, le nombre de fois où tu déverrouilles ton smartphone dans une journée)
- Le nombre de notifications reçues par application
- Le temps passé à utiliser chaque application
Je t'invite à prendre le temps de consulter ces données. Que racontent-elles sur toi ?
Ce que tu contemples est ton portrait réel d'utilisateur du smartphone.
Y a-t-il un écart avec le temps estimé initialement ?
Passe à l'action : change tes habitudes numériques
Tu as les chiffres sous les yeux.
Soudain, tu souhaites passer à l'action.
Reprendre ta vie et ton équilibre numérique en main.
Alors, c'est bien mignon dit de la sorte ; mais comment faire ?
La logique est la même que pour atteindre une morning routine sans smartphone.
Florent Salem
En l'occurrence, tu vas devoir créer et favoriser un nouveau cadre d'habitudes numériques.
Désinstalle les applications "toxiques" ou inutiles
Lorsque je parle d’applications toxiques, je sous-entends trois caractéristiques principales :
- Chronophage
- Te bombarde de notifications
- Repose sur l’exploitation de tes données personnelles
Pars ensuite du principe que tout ce dont tu ne te sers jamais peut (et doit) être éliminé. Ceci t’offrira en prime un gain de place dans la mémoire de ton smartphone. C’est une stratégie de désencombrement à part entière.
Intègre un minuteur d'application
Pour chaque application conservée, détermine s'il y a besoin d'instaurer une limite de temps quotidienne, et laquelle. Efforce-toi d'être réaliste par rapport à tes usages et à tes ambitions de bien-être numérique.
Par exemple, plutôt que de passer 1h sur Instagram, tu peux décider de n'y passer que 15 minutes quotidiennes.
Le paramétrage de ce minuteur s'effectue application par application. Tu conserves la possibilité de modifier la limite de temps à n'importe quel moment.
Instaure des horaires de coucher avec le mode sommeil
Peut-être as-tu envie d’améliorer la qualité de ton sommeil, et de moins consulter ton smartphone avant de dormir. Depuis les paramètres de Bien-Être Numérique, active le « mode sommeil ». Il passera ton écran en noir et blanc à partir de l’heure que tu définiras.
Le choix du rouge utilisé pour les notifications en est le meilleur exemple : il crée un sentiment d’urgence, qui te pousse à consulter ton appareil.
Une fois ton écran devenu moins attractif avec cette méthode, la réduction de ton envie de le consulter le soir suivra.
D'autres options ?
Il en existe, oui ! Tu peux te référer à la documentation officielle d'Android.
Motiver le changement pour se consacrer à ce qui est important
Sois surtout au clair avec tes intentions.
As-tu envie d'en rester au stade incantatoire ?
Le changement pour le changement est une approche stérile.
Sans une intention sincère de transformation, tes ambitions se réduisent à un vœu pieux.
Compte un bon mois pour atteindre ce stade, sans dévier de ta trajectoire. Le temps de vie reconquis pourra alors être consacré à de nouvelles habitudes - qu'elles se déroulent hors-ligne ou non.
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