đ± Comment instaurer une morning routine sans smartphone
Une technique simple, basée sur le minimalisme digital, pour changer d'habitudes et réduire chaque matin le temps passé sur ton smartphone.

Ton temps de vie est limité.
Tes journées ne feront jamais plus de 24h.
Peut-ĂȘtre mĂȘme passes-tu par des phases oĂč tu crains manquer de temps.
Pourtant, à coup sûr, tu as passé en moyenne de 2 à 4h par jour sur ton smartphone en 2024.
Pour te donner un ordre dâidĂ©e, cela reprĂ©sente lâĂ©quivalent de 70 jours par an.
Pas dâinquiĂ©tude Ă avoir : câest le cas de la majoritĂ© des français.
Ne souhaiterais-tu pas rĂ©duire ton temps dâĂ©cran ?
HĂ© oui ! Parfois, on fait du lifestyle dans ce mĂ©tier sans sâen rendre compte !
Au menu ce jour dâhui :
- La quĂȘte du contrĂŽle de sa vie numĂ©rique
- Instaurer un changement dâhabitudes
- Tutoriel : Comment adopter une morning routine sans smartphone (et sans se prendre la tĂȘte pour y arriver)
- Surmonter la résistance au changement : Motiver sa décision
La quĂȘte du contrĂŽle de sa vie numĂ©rique
Peut-on reprendre le contrĂŽle de sa vie en ligne en rĂ©duisant son temps dâexposition aux Ă©crans ? Et si oui, comment ?
Cette question (et ses multiples dĂ©clinaisons), je lâentends Ă intervalles rĂ©guliers.
Sentiment de perte du temps dâattention, crainte de lâaliĂ©nation numĂ©rique...
Les frustrations et inquiĂ©tudes lĂ©gitimes pĂšsent et sâaccumulent.
Car les réponses habituelles sont souvent insatisfaisantes.
Chacun cherche des solutions techniques Ă une question quasi philosophique :
« Comment vivre heureux dans un environnement oĂč le numĂ©rique prend toute la place ? ».

Le prisme de lâhygiĂšne numĂ©rique
Le fait est connu : le numérique est un fait social total.
Dâun cĂŽtĂ©, notre environnement social hyperconnectĂ© te pousse Ă transfĂ©rer en ligne des pans entiers de ton existence. De lâautre, tu subis lâinjonction dâadopter une « hygiĂšne numĂ©rique » saine, supposĂ©e te prĂ©server des abus et des excĂšs de cet environnement digital.
Vois-tu le problĂšme ?
Le discours commun, orientĂ© autour de la notion dâhygiĂšne numĂ©rique, fait reposer sur lâindividu le manque de contrĂŽle sur sa vie numĂ©rique. Grosso modo, si tu te plains de passer trop de temps connectĂ©, tu es responsable de ta situation...
Il faudrait dĂ©fier et contrebalancer soi-mĂȘme, grĂące un surplus de volontĂ©, les choix techniques des crĂ©ateurs, ingĂ©nieurs et administrateurs de ton environnement digital â lui-mĂȘme orientĂ© autour de la captation de ton attention.
En un mot : le hacker.
Plus facile Ă dire quâĂ faire !
Instaurer un changement dâhabitudes numĂ©riques
Penche-toi sur les techniques prĂŽnĂ©es pour rĂ©duire le temps dâĂ©cran, tu verras sans cesse revenir le mĂȘme point lancinant : pour instaurer un changement rĂ©el au quotidien, ce nâest pas tant au niveau de nos appareils quâil faut agir quâau niveau de nos habitudes et comportements.
Puisque tu ne peux pas hacker le systĂšme, tu peux te hacker toi-mĂȘme.
Programme pour rĂ©duire le temps dâĂ©cran : de la digital dĂ©tox au minimalisme digital
Faisons un pari. Procure-toi nâimporte quel ouvrage dĂ©diĂ© Ă la dĂ©tox digitale, ou article de blog sur le sujet.
Ă tous les coups, tu retomberas sur une proposition similaire Ă celle de Catherine Price, lâautrice de « LĂąche ton tĂ©lĂ©phone » (2018). En lâoccurrence, un programme de 30 jours pour se dĂ©tacher progressivement, par Ă©tapes et en douceur du smartphone.
Et puisque tu as sûrement la flemme, ça se présente ainsi :

Comme tu peux le voir, il y a un focus notable autour de la pleine conscience et du développement personnel - ce qui n'est pas étonnant venant de Catherine Price. Les conseils prodigués dans son livre demeurent néanmoins raisonnables et ont toute leur place dans une stratégie de réduction du temps d'écran.
Je suis en revanche sceptique sur lâintĂ©rĂȘt de le diluer ainsi.
Il est possible dâĂȘtre plus radical.
Surgit alors la proposition de Cal Newport (« Digital Minimalisme », 2019), qui invite à analyser et réduire au strict minimum ton environnement numérique en quelques jours à peine.
C'est ce que l'on désigne sous le terme de "désencombrement numérique".
Une fois celui-ci menĂ©, lâidĂ©e est de tester in vivo lâimpact de ces changements pendant un mois. Si ajustements il doit y avoir, ceux-ci sont envisagĂ©s au terme de lâexpĂ©rience.
La méthode diffÚre, mais le fond demeure identique : reprendre en main tes habitudes afin de transformer ton rapport intime à la technologie.
đ„Cette approche d'intĂ©resse ? Promis, j'y reviendrai bientĂŽt dans un article dĂ©taillĂ©.đ„
Pourquoi un mois ?
Il faut du temps avant de se dĂ©barrasser dâune vieille habitude et quâune nouvelle se forme. 30 jours est une durĂ©e minimale pertinente pour y parvenir.
Tout lâenjeu est dâidentifier par oĂč commencer.
Tutoriel : Comment adopter une morning routine sans smartphone
Tu lâas compris, Ă partir du moment oĂč tu veux rĂ©duire ton temps passĂ© sur smartphone, tu dois interroger tes habitudes â y compris les plus basiques.
Celles du matin sont le meilleur exemple possible : le temps dâĂ©merger de ta nuit, ton cerveau et ton corps endormis sont asservis Ă leurs petites routines comportementales. Ton esprit critique est dans le coaltar, et câest naturel.
Or, il y a de fortes chances que ton réveil soit le premier stimulus numérique de ta journée.
Geste simple, effets forts
DĂ©composons lâaction pour mieux dĂ©crypter ta morning routine probable.
Quel est ton premier geste, lorsquâun rĂ©veil (quel quâil soit) sonne ?
Deux cas de figure :
- Si câest une montre ou un rĂ©veille-matin, tu lâĂ©teins, puis te lĂšves ou traĂźnes au lit, mais ton corps et ton esprit Ă©mergent sans distractions autres que celles de ton environnement immĂ©diat.
- Si câest un smartphone, tu tâempares de lâobjet pour lâĂ©teindre, et te trouve exposĂ© aussitĂŽt Ă des notifications en attente, etc., quâil est tentant de consulter par automatisme. Lâengrenage de la captation de ton attention dĂ©marre illico presto.
La solution pour changer sa morning routine numérique
Pour changer cette habitude, et parvenir à évacuer le smartphone de la chambre, la solution la plus simple se résume à ... se procurer un réveille-matin digne de ce nom.
Ou dâutiliser une montre avec cette option.
Certes, câest basique au possible. 100% dâaccord lĂ -dessus !
AprĂšs plus dâun an de mise en place, je te confirme pourtant que ça marche.
Que tu optes pour la mĂ©thode Price ou Newport, les deux sâaccordent sur cette technique.
Fais le test pendant un mois, tu verras la différence.
Surmonter la résistance au changement : Motive ta décision
Admettons que tu acceptes de passer au rĂ©veille-matin classique, et que tu veuilles changer ta morning routine. La mĂ©thode est simple, comme tu lâas vu : il suffit de changer dâĂ©quipement... Voire de remiser le smartphone loin, de prĂ©fĂ©rence hors de la chambre. Sauf quâil y a un piĂšge, et de taille !
Ton cerveau va se demander « Pourquoi changer une routine qui fonctionne ? ».
Remettre son smartphone prĂšs de lâoreiller ne serait-il pas plus simple ?
AprĂšs tout, tu parviens Ă te lever plus ou moins Ă lâheure ; Ă quoi bon !
Le cerveau humain est paresseux, il nâaime pas ĂȘtre bousculĂ©.
Encore moins sâil a Ă©tĂ© conditionnĂ© pendant des annĂ©es.
Câest un phĂ©nomĂšne normal.
Tout lâenjeu est de surmonter cette phase.
Oui, changer une habitude numérique juste pour le changement est inutile.
En revanche, il en va autrement si ce changement est motivé, profond et intentionnel.
Ă toi de voir comment motiver le changement de ta routine matinale sans smartphone, ou, Ă tout le moins, de reconsidĂ©rer la place quâil occupe dans ton esprit chaque fois que le jour sâĂ©lĂšve.
Section trouvailles
Allez, pour conclure cet article et réenchanter ta journée, quoi de mieux qu'un morceau de Poppy, clip psychédélique à l'appui ?
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