đŸ“± Comment instaurer une morning routine sans smartphone

Une technique simple, basée sur le minimalisme digital, pour changer d'habitudes et réduire chaque matin le temps passé sur ton smartphone.

đŸ“± Comment instaurer une morning routine sans smartphone

Ton temps de vie est limité.

Tes journées ne feront jamais plus de 24h.

Peut-ĂȘtre mĂȘme passes-tu par des phases oĂč tu crains manquer de temps.

Pourtant, à coup sûr, tu as passé en moyenne de 2 à 4h par jour sur ton smartphone en 2024.

Pour te donner un ordre d’idĂ©e, cela reprĂ©sente l’équivalent de 70 jours par an.

Pas d’inquiĂ©tude Ă  avoir : c’est le cas de la majoritĂ© des français.

Ne souhaiterais-tu pas rĂ©duire ton temps d’écran ?

đŸ€ 
Je te propose de rĂ©pondre ici Ă  une question classique de mĂ©diation numĂ©rique, et d’explorer l’une des multiples options Ă  ta disposition pour maĂźtriser sa vie en ligne.

HĂ© oui ! Parfois, on fait du lifestyle dans ce mĂ©tier sans s’en rendre compte !

Au menu ce jour d’hui :

  • La quĂȘte du contrĂŽle de sa vie numĂ©rique
  • Instaurer un changement d’habitudes
  • Tutoriel : Comment adopter une morning routine sans smartphone (et sans se prendre la tĂȘte pour y arriver)
  • Surmonter la rĂ©sistance au changement : Motiver sa dĂ©cision

La quĂȘte du contrĂŽle de sa vie numĂ©rique

Peut-on reprendre le contrĂŽle de sa vie en ligne en rĂ©duisant son temps d’exposition aux Ă©crans ? Et si oui, comment ?

Cette question (et ses multiples dĂ©clinaisons), je l’entends Ă  intervalles rĂ©guliers.

Sentiment de perte du temps d’attention, crainte de l’aliĂ©nation numĂ©rique...

Les frustrations et inquiĂ©tudes lĂ©gitimes pĂšsent et s’accumulent.

Car les réponses habituelles sont souvent insatisfaisantes.

Chacun cherche des solutions techniques Ă  une question quasi philosophique :

« Comment vivre heureux dans un environnement oĂč le numĂ©rique prend toute la place ? Â».
đŸȘ AliĂ©nation NumĂ©rique: DĂ©finition, ComprĂ©hension, Analyse
Exploration d’une notion clef de la mĂ©diation numĂ©rique, souvent invoquĂ©e, rarement explicitĂ©e.

Le prisme de l’hygiĂšne numĂ©rique

Le fait est connu : le numĂ©rique est un fait social total.

D’un cĂŽtĂ©, notre environnement social hyperconnectĂ© te pousse Ă  transfĂ©rer en ligne des pans entiers de ton existence. De l’autre, tu subis l’injonction d’adopter une « hygiĂšne numĂ©rique Â» saine, supposĂ©e te prĂ©server des abus et des excĂšs de cet environnement digital.

Vois-tu le problĂšme ?

Le discours commun, orientĂ© autour de la notion d’hygiĂšne numĂ©rique, fait reposer sur l’individu le manque de contrĂŽle sur sa vie numĂ©rique. Grosso modo, si tu te plains de passer trop de temps connectĂ©, tu es responsable de ta situation...

Il faudrait dĂ©fier et contrebalancer soi-mĂȘme, grĂące un surplus de volontĂ©, les choix techniques des crĂ©ateurs, ingĂ©nieurs et administrateurs de ton environnement digital – lui-mĂȘme orientĂ© autour de la captation de ton attention.

En un mot : le hacker.

Plus facile Ă  dire qu’à faire !

💡
Dans cette perspective, le problĂšme n’est plus l’écran que tu tiens entre les mains, mais plutĂŽt toi, et tes routines... qui sont elles-mĂȘmes parfois influencĂ©es par des dark patterns.

Instaurer un changement d’habitudes numĂ©riques

Penche-toi sur les techniques prĂŽnĂ©es pour rĂ©duire le temps d’écran, tu verras sans cesse revenir le mĂȘme point lancinant : pour instaurer un changement rĂ©el au quotidien, ce n’est pas tant au niveau de nos appareils qu’il faut agir qu’au niveau de nos habitudes et comportements.

Puisque tu ne peux pas hacker le systĂšme, tu peux te hacker toi-mĂȘme.

Programme pour rĂ©duire le temps d’écran : de la digital dĂ©tox au minimalisme digital

Faisons un pari. Procure-toi n’importe quel ouvrage dĂ©diĂ© Ă  la dĂ©tox digitale, ou article de blog sur le sujet.

À tous les coups, tu retomberas sur une proposition similaire Ă  celle de Catherine Price, l’autrice de « LĂąche ton tĂ©lĂ©phone Â» (2018). En l’occurrence, un programme de 30 jours pour se dĂ©tacher progressivement, par Ă©tapes et en douceur du smartphone.

Et puisque tu as sĂ»rement la flemme, ça se prĂ©sente ainsi :

Comme tu peux le voir, il y a un focus notable autour de la pleine conscience et du développement personnel - ce qui n'est pas étonnant venant de Catherine Price. Les conseils prodigués dans son livre demeurent néanmoins raisonnables et ont toute leur place dans une stratégie de réduction du temps d'écran.

Je suis en revanche sceptique sur l’intĂ©rĂȘt de le diluer ainsi.

Il est possible d’ĂȘtre plus radical.

Surgit alors la proposition de Cal Newport (« Digital Minimalisme Â», 2019), qui invite Ă  analyser et rĂ©duire au strict minimum ton environnement numĂ©rique en quelques jours Ă  peine.

C'est ce que l'on désigne sous le terme de "désencombrement numérique".

Une fois celui-ci menĂ©, l’idĂ©e est de tester in vivo l’impact de ces changements pendant un mois. Si ajustements il doit y avoir, ceux-ci sont envisagĂ©s au terme de l’expĂ©rience.

La mĂ©thode diffĂšre, mais le fond demeure identique : reprendre en main tes habitudes afin de transformer ton rapport intime Ă  la technologie.

đŸ”„Cette approche d'intĂ©resse ? Promis, j'y reviendrai bientĂŽt dans un article dĂ©taillĂ©.đŸ”„

đŸ› ïž
Alors qu’une digital dĂ©tox se rĂ©duit Ă  une simple pause dans tes usages numĂ©riques, le minimalisme vise une reconfiguration pĂ©renne de ces derniers.

Pourquoi un mois ?

Il faut du temps avant de se dĂ©barrasser d’une vieille habitude et qu’une nouvelle se forme. 30 jours est une durĂ©e minimale pertinente pour y parvenir.

Tout l’enjeu est d’identifier par oĂč commencer.


Tutoriel : Comment adopter une morning routine sans smartphone

Tu l’as compris, Ă  partir du moment oĂč tu veux rĂ©duire ton temps passĂ© sur smartphone, tu dois interroger tes habitudes – y compris les plus basiques.

Celles du matin sont le meilleur exemple possible : le temps d’émerger de ta nuit, ton cerveau et ton corps endormis sont asservis Ă  leurs petites routines comportementales. Ton esprit critique est dans le coaltar, et c’est naturel.

Or, il y a de fortes chances que ton réveil soit le premier stimulus numérique de ta journée.

Geste simple, effets forts

DĂ©composons l’action pour mieux dĂ©crypter ta morning routine probable.
Quel est ton premier geste, lorsqu’un rĂ©veil (quel qu’il soit) sonne ?

Deux cas de figure :

  • Si c’est une montre ou un rĂ©veille-matin, tu l’éteins, puis te lĂšves ou traĂźnes au lit, mais ton corps et ton esprit Ă©mergent sans distractions autres que celles de ton environnement immĂ©diat.
  • Si c’est un smartphone, tu t’empares de l’objet pour l’éteindre, et te trouve exposĂ© aussitĂŽt Ă  des notifications en attente, etc., qu’il est tentant de consulter par automatisme. L’engrenage de la captation de ton attention dĂ©marre illico presto.
⏰
Si tu dois Ă©teindre l’alarme de ton smartphone Ă  chaque lever, il sera forcĂ©ment la premiĂšre chose que tu toucheras et regarderas au saut du lit. D’oĂč l’intĂ©rĂȘt de le garder hors de la chambre si tu peux.

La solution pour changer sa morning routine numérique

Pour changer cette habitude, et parvenir à évacuer le smartphone de la chambre, la solution la plus simple se résume à... se procurer un réveille-matin digne de ce nom.

Ou d’utiliser une montre avec cette option.

Certes, c’est basique au possible. 100% d’accord lĂ -dessus !

Aprùs plus d’un an de mise en place, je te confirme pourtant que ça marche.

Que tu optes pour la mĂ©thode Price ou Newport, les deux s’accordent sur cette technique.

Fais le test pendant un mois, tu verras la différence.

😁
Navré si tu t'attendais à une solution miracle ultra technique, mais les meilleures stratégies sont parfois les plus simplistes.

Surmonter la rĂ©sistance au changement : Motive ta dĂ©cision

Admettons que tu acceptes de passer au rĂ©veille-matin classique, et que tu veuilles changer ta morning routine. La mĂ©thode est simple, comme tu l’as vu : il suffit de changer d’équipement... Voire de remiser le smartphone loin, de prĂ©fĂ©rence hors de la chambre. Sauf qu’il y a un piĂšge, et de taille !

Ton cerveau va se demander « Pourquoi changer une routine qui fonctionne ? Â».

Remettre son smartphone prĂšs de l’oreiller ne serait-il pas plus simple ?

AprĂšs tout, tu parviens Ă  te lever plus ou moins Ă  l’heure ; Ă  quoi bon !

Le cerveau humain est paresseux, il n’aime pas ĂȘtre bousculĂ©.

Encore moins s’il a Ă©tĂ© conditionnĂ© pendant des annĂ©es.

C’est un phĂ©nomĂšne normal.

Tout l’enjeu est de surmonter cette phase.

Oui, changer une habitude numérique juste pour le changement est inutile.

En revanche, il en va autrement si ce changement est motivé, profond et intentionnel.

À toi de voir comment motiver le changement de ta routine matinale sans smartphone, ou, Ă  tout le moins, de reconsidĂ©rer la place qu’il occupe dans ton esprit chaque fois que le jour s’élĂšve.

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Enfin, je vais te poser la question qui fĂąche : si, une fois Ă©veillé·e, tu utilises systĂ©matiquement ton smartphone pour t’occuper ou Ă©viter l’ennui, en quoi ton matin est-il ennuyeux ? De quoi cherches-tu Ă  te distraire ?

Section trouvailles

Allez, pour conclure cet article et rĂ©enchanter ta journĂ©e, quoi de mieux qu'un morceau de Poppy, clip psychĂ©dĂ©lique Ă  l'appui ?

Cet article est diffusé par l'infolettre de Florent Salem. Ces publications sont l'occasion de mettre en perspective notre rapport humain aux technologies numériques, mais aussi d'explorer diverses thématiques qui m'importent.

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