🛎️ 9 techniques simples pour résister aux distractions digitales & améliorer sa concentration

Parvenir à rester concentré dans un environnement d’hyper connexion est une lutte de tous les instants. L’assaut permanent d’alertes, notifications et autres signaux cannibalise l’attention, et transforme toute période de travail ou de création en épreuve d'endurance mentale.

Plutôt que de perdre un temps précieux à les subir et sans cesse devoir retrouver le fil de tes pensées, je t’invite à reprendre le contrôle de tes outils numériques dès maintenant.

Ci-dessous, je te propose 9 astuces pour résister aux distractions digitales et améliorer sa concentration.

Comment améliorer sa concentration et réduire les distractions numériques ?

Les techniques qui suivent sont simples à mettre en place, et bénéficient d’un consensus relatif entre professionnels devant traiter (entre autres) de créativité et de relation aux écrans. Elles font partie de mes recommandations en ateliers de médiation.

Identifier ses points de faiblesse numérique

Je définis un point de faiblesse numérique pour la concentration tout qui est chronophage, te vole ton temps ou pousse au doom scrolling.

Peut-être es-tu particulièrement heureux de naviguer sur internet en quête d’informations, ou de faire défiler Reddit et regarder des vidéos TikTok ?

Selon la quantité d’heures que tu y passes, sites et applications constituent des vulnérabilités d’attention.

Si tu souhaites cesser de procrastiner et améliorer ta concentration, bloque ces plateformes, voire supprime ton accès à celles-ci.

Désinstaller une application prend moins d’une minute. Te débarrasser d'un raccourci aussi.

Perdre l’accès direct maintient la possibilité de la connexion à ces plateformes, mais ôte de la facilité et des gestes réflexes. Cela les rend moins désirables.

Quant à abandonner un compte en bonne et due forme, c’est toujours envisageable : j’ai fermé mon profil Facebook et Messenger en février 2024, sans regret. Voir l’article sur la dégafamisation.

Comprendre la dégafamisation et la réussir / Étape 1

Comment réussir une stratégie de dégafamisation au niveau personnel ? Je fais le point avec vous sur la manière dont je m’affranchis des grandes corporations de la société numérique.

Florent SalemFlorent Salem

Tu peux utiliser des applications comme Freedom pour t’aider.

Fixe des objectifs de gestion du temps

S’il suffisait de dire « Je résiste aux distractions » pour aboutir à un changement, ça se saurait. Pour améliorer ta concentration, tu as besoin de te fixer des objectifs clairs pour la gestion de ton temps.

Par exemple : « Je m’accorde 1 h pour écrire cet article. »

Surtout, ces objectifs doivent t’engager.

Tu es responsable de leur accomplissement, et, à ce titre, tu dois te sentir concerné.e.  Nous sommes nombreux à démarrer la semaine avec de grands projets qui, le vendredi soir venu, n’ont pas dépassé le stade de l’étincelle.

Parce qu’au fond, on se moquait bien de leur réalisation.

Quand tu ne t’impliques pas dans tes actes, il est illusoire d’envisager de se concentrer dessus. Les distractions sembleront toujours plus attrayantes.

Je t’invite donc à faire le bilan (de façon honnête et objective !) de la manière dont tu gères ton quotidien. Ceci t’aidera à identifier les tâches sur lesquelles tu peines le plus à conserver ta concentration.

Tu peux te baser sur ton planning habituel ou ta liste des choses à faire, ou t’appuyer sur l’outil Toggl.

Il y a de fortes chances que tu sois étonné du temps que tu perds à mal planifier tes journées.

Gère ta relation aux emails

Tu te demandes parfois comment améliorer sa concentration au travail ?

Cesse de perdre des heures à trier et classer ta boîte mail ! Il s’agit d’une tâche sans fin qui nuit à ta productivité, car plus tu passes de temps dans ta messagerie, plus tu reçois de communications.

C’est le serpent qui se mord la queue, puisque tu es à la merci de tous celles et ceux qui t’écrivent.

Admets une chose essentielle : en la matière, tu disposes d’un contrôle relatif, voire inexistant.

Dans la foulée de la technique précédente liée à la planification, limite la durée de la journée allouée au traitement des emails. Pas plus d’une à deux fois par jour si possible !

Hors de ces périodes spécifiques, garde ta messagerie fermée.

Si tu cherches à te motiver, consulte mon article sur l’Inbox Zéro Challenge.

🌤️ Challenge Inbox Zéro : Définition, Compréhension et Application

Mise en perspective de la méthode Inbox Zéro (dite aussi Zéro Mail) et comment l’adopter au quotidien pour gagner en créativité, en productivité et en bien-être numérique.

Florent SalemFlorent Salem

Désabonne-toi des listes de diffusion inutiles

Au passage, puisqu’on parle d’emails, combien de temps gâches-tu à lire ou à traiter du spam ou des messages commerciaux issus de listes de diffusion ? Sûrement trop.

Tu veux offrir des centaines d’heures de liberté à ton toi futur ?

Passe en mode berserker, et désinscris-toi de toutes ces newsletters qui sapent tes heures et ton énergie.

À chaque nouvelle infolettre reçue de ce genre, aux grands maux les grands remèdes : clique sur « Je me désabonne ». Ne conserve que ce qui t’apprend quelque chose ou s’avère utile.

Radical et efficace, comme toutes les techniques antipubs.

Élimine toutes les notifications

Pars du principe que toute notification nuit à ta concentration. Une milliseconde d’attention accordée à un léger bip, et celle-ci s’effondre.

C’est le shifting cost : il faut du temps pour que le cerveau se recentre sur la tâche qui l’occupait.

Pour améliorer ta concentration :

• Désactive toutes tes notifications
• Mets ton téléphone en mode « Ne pas déranger »

Laisse ton téléphone dans une autre pièce

Ton téléphone n’a pas besoin d’être tout le temps à moins de 20 centimètres de ta main.

Entraîne-toi à l’abandonner dans une autre pièce durant tes phases de travail ou de créativité, pour améliorer la concentration.

Ce conseil a beau sembler simple et efficace, certaines habitudes ont la vie dure. En cas de nomophobie (anxiété d’être éloigné de son téléphone), l’adopter est d’autant plus complexe.

Limite-toi à un écran d’ordinateur

Disposer de deux écrans pour travailler sur ordinateur est confortable, car cela permet de voir plus de contenu à la fois. Cependant, ça augmente aussi les distractions :

• Plus d’encombrement
• Plus de fenêtres ou d’onglets ouverts
• Plus de logiciels en cours de fonctionnement

Contente-toi d’un écran unique. Ce minimalisme technique va te forcer à te concentrer et à désencombrer ce que tu affiches.

Apprends à déconnecter de longues périodes

Quitte à viser l’amélioration de sa concentration, autant sortir l’artillerie lourde à l’occasion. En l’occurrence, il s’agit de s’accorder des journées complètes de déconnexion.

Oui, je veux parler de périodes de 24 h/24 sans ordinateur ni smartphone.

Non seulement c’est apaisant, mais cette sorte de shabbat numérique permet aussi :

• Une absence totale de distractions numériques
• Des relations sociales où tu t’impliques à 100 %
• Du temps pour éclaircir ton esprit et ta concentration

Si cette idée de déconnexion radicale te semble une hérésie, c’est que tu ne disposes d’aucun contrôle sur la technologie dont tu te sers – mais on aura l’occasion d’en reparler ailleurs une autre fois.

🗺️Minimalisme digital: s’inspirer de l’Outback Australien

Exploration des limites du numérique lorsqu’on s’aventure en zone hors réseau, afin d’illustrer notre dépendance ou notre autonomie technologique.

Florent SalemFlorent Salem

Récompense ta concentration

Enfin, même si ça parait idiot de le préciser, nous aimons être récompensés pour nos efforts. Que ces derniers soient volontaires ou imposés par l’extérieur, ce besoin mérite d’être assouvi.

Définis-toi un objectif lié à l’amélioration de ta concentration, puis accorde-toi un petit plaisir quand tu y es parvenu.

Non seulement tu l’auras mérité, mais ça te donnera envie de continuer sur cette voie.